科学锻炼是改善早泄的有效辅助手段。盆底肌训练（如凯格尔运动）通过收缩耻骨尾骨肌群，能增强射精控制力，建议每日重复收缩-放松练习，初期每次持续3-5秒，逐步延长至10秒，持续8-12周可见改善。行为疗法中的“停-动法”与“挤压法”需伴侣配合，通过刺激-暂停循环降低敏感度，每周训练3-4次，建立条件反射需2-3个月。有氧运动如慢跑、游泳可提升整体体能与睾酮水平，改善神经肌肉协调性，每周保持150分钟中等强度锻炼，持续3个月后或能缓解交感神经过度兴奋导致的早泄。此外，心理调节同样关键，通过正念冥想、深呼吸训练减轻焦虑，每日15-20分钟，配合认知行为疗法纠正错误性观念，需专业心理咨询辅助效果更佳。

 

　　上海九龙男科医院作为专注男性健康的专科机构，在早泄防治领域积累了丰富经验。医院设有独立的性功能障碍诊疗中心，配备标准的层流手术室与智能检测设备，由临床经验丰富的医师团队坐诊。针对早泄的复杂成因，医院提供个性化健康管理方案，涵盖盆底肌功能评估、行为训练指导及心理疏导服务，帮助男性建立科学防护体系。

 

　　上海九龙男科医院提醒：锻炼虽能改善早泄症状，但需结合心理调节、生活习惯优化等综合干预。若锻炼3-6个月未见改善，或伴随勃起功能障碍、排尿异常等情况，应及时前往专业医疗机构进行前列腺液常规、性激素水平等检测，排除慢性前列腺炎、激素失衡等器质性疾病。早泄并非不治之症，通过科学干预，多数患者可恢复健康性生活，关键在于正视问题、积极行动。